Annak érdekében, hogy jobban megértsd, hogyan tudod kellemesebbé tenni az elalvást
és magát az alvást a magad és a gyermeked számára is, íme az alvás néhány
fontos alapelve, amelyet minden új szülőnek fontos megértenie.
1. Hogyan alszanak a felnőttek?
A legtöbb felnőtt - miután átöltözött az alváshoz -, különböző rituálékkal
segíti magát abban, hogy az alváshoz szükséges nyugodt állapotba kerüljön:
olvas, zenét hallgat, tévét néz vagy szeretkezik. [...] A könnyű és
a mély álom váltakozó ciklusai kétóránként ismétlődnek az éjszaka folyamán, így
egy átlagos felnőtt hat órát tölt nyugodt és kettőt aktív alvásban. Vagyis
senki nem alszik mélyen egész éjjel, még akkor sem, ha úgy érzi.
2. Hogyan alszanak el a csecsemők?
[...] A csecsemőknek szülői segítségre
van szükségük az elalváshoz, nem arra, hogy egyszerűen letegyék őket aludni.
Néhány kisbabát le lehet tenni, amikor már elálmosodott, de még ébren van, és
magától elalszik, míg másoknak szülői segítség: dajkálás, szoptatás kell az
elalváshoz.
3. A csecsemőknek a felnőttekénél rövidebb alvási periódusaik vannak.
[...] A felnőttek alvási ciklusai
(könnyű álomból mély álomba, majd ismét könnyűbe) átlagosan 90 percig tartanak.
A csecsemők ciklusai ennél rövidebbek, 50-60 percig tartanak, ezért az éjjeli
felébredés szempontjából kritikus perióduson óránként vagy még annál is
gyakrabban átesnek.
4. A csecsemők nem alszanak olyan mélyen, mint a felnőttek.
Nemcsak arról van szó, hogy hosszabb ideig tart nekik, mire elalszanak és
gyakoribbak az éjjeli ébredés szempontjából kritikus periódusaik, hanem arról
is, hogy kétszer annyi aktív (vagy könnyű) álmuk van, mint a felnőtteknek.
5. Az éjjeli ébredések a túlélést szolgálják.
Egy dolgot megtanultunk a gyermekorvoslásban eltöltött éveink alatt: a
csecsemők azért tesznek úgy, ahogyan tesznek, mert így vannak kitalálva. Az
alvással kapcsolatban a kutatók arra jutottak, hogy az aktív alvás a kisbabákat
védi. [...] Képzeld el, hogy a babának melegre, ételre vagy levegőre
volna szüksége, de mivel annyira mélyen alszik, képtelen arra, hogy
felébredjen, észlelje ezeket a szükségeit és ezeknek megfelelően cselekedjen! A
kisbaba jólléte veszélybe kerülne.
6. Az éjjeli ébredésnek jótékony hatása van a fejlődésre.
Alváskutatók úgy gondolják, hogy a kisbabák „okosabban" alszanak, mint a
felnőttek. Úgy vélik, hogy a könnyű alvás segíti az agy fejlődését, mert az agy
a REM-fázisban nem pihen. Az agyi véráramlás valójában majdnem megkétszereződik
a REM alvás alatt. [...] Azt gondolják, hogy az aktív alvás periódusában tanulás is folyik.
Az agy arra használja ezt az időt, hogy az éberen gyűjtött információkat
feldolgozza, elraktározva azt, ami az egyén hasznára válik és eldobva, amire
nincs szüksége.
7. Ahogyan nőnek, a babák alvása is egyre érettebb lesz.
[...] Az az életkor, amikor a
csecsemők "megnyugszanak" – ami azt jelenti, hogy könnyen elalszanak,
és jól alszanak - széles határok között változik. Néhány baba könnyedén
elalszik, de nem tud jól aludni. Másoknak nehézségeik vannak az elalvással, de
jól alszanak. Más, kimerítő babák sem elaludni, sem aludni nem akarnak.
[...] Fontos, hogy tudd: gyermeked
alvási szokásai sokkal inkább a gyermek temperamentumától függnek, semmint
attól, hogy hogyan gondozod őt éjjel. Ne felejtsd el: más szülők általában
túloznak abban, mennyit alszik a gyermekük, mintha ez volna a jó szülőség
fokmérője, pedig nem az. Nem a Te hibád, ha a kisbaba felébred.
8. A csecsemők továbbra is felébrednek.
Az, hogy egy baba mikor érik meg arra, hogy a felnőttekéhez hasonló
alvásciklusai kialakuljanak, gyermekenként változik. És bár a kisbabák
valamikor az első életév második felében eljutnak ebbe a szakaszba, sokan
továbbra is felébrednek. Mi lehet ennek az oka? Gyakoribbá válnak a fájdalmas,
kellemetlen állapotok mint pl. a nátha vagy a fogzási fájdalom. A nagyobb
fejlődési mérföldkövek, mint az ülés, mászás, járás arra sarkallják a kicsiket,
hogy álmukban is „gyakorolják" új képességeiket. Aztán egy- és kétéves kor
közt, amikor a baba elkezdi átaludni a fent említett felébresztő hatásokat, az
éjjeli ébredés más okai jelennek meg, mint a szeparációs félelmek vagy a
rémálmok.
Azzal együtt, hogy megértetted, miért hajlamosak a babák az éjjeli ébredésre,
tisztában kell lenned azzal, hogy a szülők és a babák számára is fontos a
nyugodt éjszakai pihenés, másként a baba, a szülők és hármójuk kapcsolata sem
lehet kiegyensúlyozott.
Dr. William Sears
